Ensinada por Paramahansa Yogananda
1)
Oração inicial
Depois de ficar na postura de meditação,
ofereça a Deus uma prece do coração, expressando sua devoção por Ele e
pedindo que abençoe sua meditação.
2) Tensionar
e relaxar para eliminar o estresse
- Inspire, tensionando o corpo completamente e fechando os punhos.
- Expulse fortemente o ar pela boca com uma expiração dupla,
fazendo o som “ha
haaa”, e ao mesmo tempo relaxe todo o corpo.
Repita este exercício 3 a 6 vezes.
Depois esqueça a respiração, deixando-a
fluir para dentro ou para fora de modo natural e espontâneo, como na
respiração normal.
3)
Concentrar a atenção no olho espiritual
Com as pálpebras meio fechadas (ou
completamente fechadas, se for mais cômodo), dirija o olhar para cima,
focalizando-o, junto com a atenção, num ponto no meio das sobrancelhas, como
se olhasse para fora através desse ponto. (A pessoa que se concentra
profundamente costuma franzir as sobrancelhas.) Não é para cruzar nem forçar
os olhos; ao relaxar e se concentrar com serenidade, o olhar se volta
naturalmente para cima.
O importante é fixar a atenção totalmente no ponto
entre as sobrancelhas. É o centro da Consciência Crística, a sede do olho
único mencionado por Cristo: “A candeia do corpo é o olho; de sorte que, se o
teu olho for único, todo o teu corpo terá luz” (Mateus 6:22).
Quando atinge o propósito da meditação, o
devoto descobre que sua mente se concentra automaticamente no olho
espiritual, sentindo – de acordo com sua capacidade espiritual interior – um
estado de união divina e extática com o Espírito.
É preciso profunda concentração e
tranquilidade para ver o olho espiritual: um halo dourado em volta de um
círculo azul. No centro do círculo vibra uma estrela branca de cinco pontas.
Quem vê o olho espiritual deve tentar penetrar através dele concentrando-se
mais profundamente e orando a Deus com muita devoção. A profundidade da
tranquilidade e da concentração necessárias para atingir o objetivo é
desenvolvida naturalmente com a prática contínua das técnicas científicas de
concentração e meditação da Self-Realization
Fellowship [ensinadas nas Lições da Self-Realization Fellowship].
4)
Orar profundamente a Deus na linguagem do coração
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Recording of Sri Daya Mata on the value of
meditation Anchoring Your Life in God
(excerpt) (2:54 min)
(Em inglês)
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Mas vendo ou não a luz do olho
espiritual, continue com a atenção no centro da Consciência Crística, isto é,
no ponto entre as sobrancelhas, orando profundamente a Deus e aos Seus
grandes santos. Invoque na linguagem do coração a presença Deles e as Suas bênçãos.
Uma prática recomendável é escolher uma
afirmação ou prece das Lições da Self-Realization
Fellowship ou das obras de Paramahansa Yogananda, como Whispers from Eternity (“Sussurros
da Eternidade”) e Meditações
Metafísicas, espiritualizando-a com seu anseio, com sua devoção
pessoal.
Cante e ore a Deus em silêncio,
mantendo a atenção no ponto entre as sobrancelhas até perceber a resposta
divina em forma de calma, profunda paz e alegria interior.
5) A
prática diária facilita a execução das técnicas mais avançadas
Cada período de meditação deve durar pelo
menos 30 minutos, de manhã e à noite. Quanto mais tempo você permanecer
sentado, desfrutando do estado de calma meditativa, mais progredirá
espiritualmente. Durante as atividades diárias mantenha a calma sentida na
meditação; a serenidade o ajudará a manifestar felicidade e harmonia em todos
os aspectos de sua vida.
A prática
diária destas instruções facilita a execução das técnicas mais avançadas de
concentração e meditação apresentadas nas Lições da Self-Realization Fellowship. Estas técnicas
científicas o capacitarão a mergulhar mais profundamente no vasto oceano da
presença divina. Neste exato momento, nós todos existimos no oceano do
Espírito; mas somente com a prática contínua e dedicada da meditação
científica é que podemos perceber conscientemente nossa existência como
ondas-almas individualizadas no imenso oceano da bem-aventurança de Deus.
Trecho dos escritos de Paramahansa
Yogananda:
"Como primeiro passo para entrar no
reino de Deus, o devoto deve sentar-se imóvel na postura correta de
meditação, com a coluna vertebral ereta; deve, então, retesar e relaxar o
corpo – pois pelo relaxamento a consciência se liberta dos músculos.
"O iogue começa com a respiração profunda
apropriada, inalando enquanto retesa o corpo e exalando enquanto relaxa,
diversas vezes. A cada exalação, todo movimento e tensão muscular devem ser
eliminados, até que se alcance o estado de quietude corporal.
"Então, por
meio de técnicas de concentração, a inquietude é removida da mente. Na
perfeita tranquilidade física e mental o iogue desfruta a inefável paz da
presença da alma.
"A vida habita o templo do corpo; a
luz, o templo da mente; e a paz, o templo da alma. Quanto mais nos
aprofundamos na alma, mais sentimos essa paz; esse é o estado de
superconsciência.
"Quando pela meditação mais profunda
o devoto expande tal percepção de paz e sente sua consciência difundindo-se
com essa paz por todo o universo e sente todas as criaturas e toda a criação
engolfadas por essa paz, então ele está entrando no estado de Consciência
Cósmica. Ele sente essa paz em toda parte – nas flores, em cada ser humano,
na atmosfera. Ele contempla a Terra e os mundos flutuando como borbulhas
nesse oceano de paz."
A postura correta
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Instruções de postura
para uma meditação eficaz
Um dos primeiros requisitos para meditar
é adotar uma postura correta. A coluna deve estar reta. Quando o devoto
procura dirigir a mente e a energia vital pelo eixo cerebrospinal aos centros
dos estados de consciência mais elevados no cérebro, deve evitar toda
contração ou pressão nos nervos espinhais que possa ser causada por uma
postura incorreta.
Sentar-se
numa cadeira de espaldar reto
Mas Paramahansa Yogananda recomendava a seguinte
postura de meditação para a maioria dos ocidentais:
Sentar-se numa cadeira de espaldar reto e
sem braços e apoiar completamente os pés no chão. Manter a coluna vertebral
reta, o abdome para dentro, o peito para fora, os ombros para trás e o queixo
paralelo ao chão. As mãos ficam com as palmas viradas para cima e devem estar
apoiadas nas pernas, onde a coxa se une à região abdominal, para evitar que o
corpo se incline para diante. A cadeira de meditação deve ter uma altura
cômoda; do contrário há a tendência a inclinar o torso para a frente ou para
trás.
Na postura correta o corpo está ao mesmo
tempo firme e relaxado e é fácil permanecer completamente tranquilo e imóvel.
Depois, fechar os olhos e elevar
suavemente o olhar sem forçar, dirigindo-o para o ponto entre as
sobrancelhas, que é a sede do olho espiritual, o centro da percepção divina.
Trechos dos escritos de
Paramahansa Yogananda:
“Se o iogue principiante senta-se no chão
duro para meditar, é provável que suas pernas fiquem dormentes depois de
pouco tempo, devido à pressão do peso do corpo sobre as artérias. Por outro
lado, quando ele se senta na almofada ou no colchonete – cobertos por uma
manta – ou numa cama firme, não sentirá desconforto. Um ocidental acostumado
a sentar-se na posição em que as pernas fazem ângulo reto com o torso ficará
mais cômodo se meditar numa cadeira de espaldar reto coberta com uma manta e
um tecido de seda que vão até o chão, por baixo de seus pés; alguns iogues
ocidentais, especialmente os jovens, conseguem sentar-se no chão com os
calcanhares como apoio, como os orientais. Por serem muito flexíveis, não têm
dificuldade em dobrar os joelhos para que pernas e coxas formem um ângulo
agudo. Esses iogues podem meditar na postura de lótus ou simplesmente com as
pernas cruzadas, uma posição mais simples.
“Ninguém deve tentar meditar na postura
de lótus se não se sentir confortável assim. Forçar a postura para meditar
mantém a mente focada no incômodo do corpo. Normalmente a meditação deve ser
feita na posição sentada. Se meditarmos em pé, é óbvio que corremos o risco
de perder o equilíbrio quando a mente se interioriza, exceto se a pessoa for
muito avançada no caminho espiritual. O iogue também não deve meditar
deitado, pois essa posição pode levá-lo a ‘praticar’ o sono profundo.
“A postura adequada – que dá serenidade
ao corpo e à mente – é necessária para ajudar o iogue a mudar seu enfoque
mental, levando-o da matéria ao Espírito.”
Paramahansa Yogananda, God Talks With Arjuna: The
Bhagavad Gita
Como
meditar: instruções para principiantes
Prepare um lugar para a meditação
Escolha um lugar silencioso,
tranquilo e isolado para poder meditar sem ser interrompido. Será seu
santuário: um lugar dedicado exclusivamente à meditação.
Sente-se
numa cadeira de espaldar reto ou, se preferir, numa superfície firme, com
as pernas cruzadas. Em qualquer dos casos, ponha por cima uma manta ou
tecido de seda (o objetivo é isolar o corpo da atração magnética
produzida pelas correntes sutis da terra).
Próximo: a
postura correta
Passagem dos escritos
de Paramahansa Yogananda:
"A sala sugere um encontro com
outras pessoas; a biblioteca inspira o desejo de ler; o dormitório convida
ao sono. Usando o mesmo critério, todos deveriam dispor de um quarto ou
cantinho separado por um biombo ou cortina ou um closet bem
ventilado e utilizá-lo exclusivamente para a meditação silenciosa. As
casas tradicionais da Índia sempre têm um altar desse tipo para o culto
cotidiano.
"Ter um altar em casa é muito
eficaz para nutrir a espiritualidade já que, diferentemente dos lugares
públicos de adoração, ele se converte em espaço personalizado e também é
acessível para acolher as expressões devocionais espontâneas que possam
surgir durante o dia. Na Índia as crianças não são obrigadas a ir ao
altar, mas são inspiradas a fazê-lo devido ao exemplo dos pais.
"Nos templos em casa, as
famílias aprendem a encontrar a paz da alma escondida atrás do véu do silêncio.
Ali praticam a introspecção e são reenergizadas com o poder interior da
alma, com orações e meditação. Em comunhão divina, entram em sintonia com
a sabedoria, de modo a ordenarem a vida segundo os ditames da consciência
e da opinião correta.
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http://www.yogananda-srf.org/Learn_to_Meditate/Medita%C3%A7%C3%A3o_para_principiantes.aspx#.XqSeSWjMOUm |
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